SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • TO JA ZAKAR. MICHAIL TO DO CIEBIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 NIEDZIELA Odpoczynek Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2004-02-24 09:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kielon - Po pol roku na silowni

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam serdecznie Panowie! Jak latwo sie domyslic, jestem tutaj nowy chociaz czytalem forum od czasu do czasu. Pewnie sam nigdy nie zdecydowalbym sie zalozyc tu tego tematu ani wrzucac moich zdjec (bo wiekszosc ludzi ma tu wieksze osiagi i zdecydowanie lepiej wyglada), ale po BARDZO dlugich namowach przyjaciela z silowni w koncu sie na to [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 19:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmodyfikować ? Będę również wdzięczna za namiar na ogarniętego fizjoterapeutę/ortopedę w Krakowie. Z góry dziękuje za wsparcie, zależy mi żeby kontynuować siłownię i nie zrobić sobie krzywdy. Nie wiem czy przy takim pojedynczym pytaniu też trzeba, ale na wszelki wypadek wklejam ankietę, ze względu na to, że zależy mi tylko na jednej kwestii, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2014-06-30 00:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego (4ms stażu) + zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym, żebyście mi doradzili co powinienem zrobić. Ćwiczę reguralnie 4 miesiące, dziennik mam uzupełniony. Otóż, chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2016-12-19 23:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdą serię zaczynam na 12 powt a kończę na 7-9 bo nie dam więcej rady przy ograniczonym czasie na odpoczynek) Teraz uwaga: Celowo zaczynam rano, żeby nawet w wypadku przerw zrobić całość danego dnia i żeby następnego dnia była przerwa ale jak nagle jakaś przerwa wskoczy to: - staram się dorobić wszystkie serie dla grupy a jak to nie jest możliwe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2020-11-10 15:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aDman / "You're never beaten until you admit it."

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2011-02-17 17:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na ketozie brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogromne ilości cukrów prostych dziennie jakieś 5 tyś kcal z samego syfu końcem marca wróciłem do Polski waga wskazała mi 94 kg doszedłem do wniosku że coś z tym trzeba zrobić generalnie przez brak siłowni w UK wszystkie mięśnie ze mnie spadły wyglądałem jak flak, nie jestem amatorem zawsze byłem związany z ciężarami redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2020-05-06 12:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z którymi prowadze nierówną walke do dziś. Więc jadę od 04.01 wróciłem do diete i treningów dopiętych na 100 %. Plan ? Pierwsza w życiu porządna masa jakościowa. A żeby to zrobić zacząłem od niskich kcal, aby w pierwszej kolejności odsłonić się z tego co nagromadziłem przez okres op*****lania się.Postanowiłem dać na start 2500 Kcal i tak to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4389 Data: 2016-01-25 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie, chce wrocic do cwiczen po 2 miesiecznej przerwie zwiazana z naderwaniem wiezadla prawego barku, dosc nieprzyjemna kontuzja, szczegolnie na drugi dzien gdzie praktycznie nie mozna nic ta reka zrobic. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 73/74 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: (to nie jest cel moich treningow ) 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-10-01 18:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30-45 minut biegania lub orbitreka ewentualnie basen (basen po siłowni odpada ćwiczę wieczorem i już się nie wyrobie by dojechać na basen), czy może lepiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-01-27 21:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] trafić :D I tak walczę do dziś dnia... zostały jeszcze dwa miesiące budowania masy mięśniowej. potem wchodzę na redukcję i wszystko się okaże ile zrobiliśmy. Moim celem jest zrobić formę życia i pokazać tą pracę na scenie :) Mam nadzieję, że podołam i dam radę dotrwać... no teraz to już nie ma odwrotu ! :) Będę zamieszczała przebieg moich [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 22:00:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • średnio-zaawansowany, ogólna ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, zrobić nogi, a co! Oto mój plan: Dzień I: Nogi (łydy + uda) + Przedramię suwnica 4 x 10 prostowanie na maszynie siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-06-27 01:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po 3 latach.

    Temat
    Doping

    [...] nie robię maksów -martwy ciąg: nie robię maksów -przysiad: nie robię maksów Chce starć się o dziecko, W związku z tym, czy wystarcZy ze wejdę na mostek z HCG? Czy lepiej zrobić normalny odblok? Moja partnerka wie ze kuje dupę. Jeżeli odlbok, to jak zrobić to profesjonalnie? Jakie badania i kiedy? Załóżmy ze 30 wrzsnia zrobiłbym ostatni [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-14 21:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to może mi zaszkodzić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przed pójściem pobiegać) i tak zjadłem 3 małe jabłka , ze 100 g jagód i pożeczek . Za chwilę dopadłem się do musli (ok. 30g zjadłem) i później najgorsze co mogłem chyba zrobić to dopaść się do wędlin których zazwyczaj tak unikałem i nie jadłem za często . Zjadłem z 8 plasterków szynek , parówkę , jakieś 200 g kiełbasy i do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2012-06-26 19:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Skinny fat" czyli redukować czy budować

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] widać nad nią zarys dwóch górnych pasem mięśni brzucha (sic!) - prawie jak szesciopak, gdyby nie ta opona i otłuszczone uda i tyłek. Nie bardzo wiem co dalej z sobą zrobić - walczyłem troszkę z dietą zbilansowaną i przy nawet dużym deficycie kalorycznym waga minimalnie spadała. Biegałem po 1,5-2 h trzy razy w tygodniu, do interwałów za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6740 Data: 2008-06-11 00:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1,97 mlU/l 0,27 — 4,20 Prolaktyna 310,3 mlU/l 98 — 456 ALT 19 U/l <41 AST 18 U/l <37 GGTP 19 U/l <61 Przydałoby się jeszcze zrobić wolnego teścia i dht. Dodam, że obawiam się wyłysienia, więc podczas cyklu pewnie chciałbym stosować inhibitor- finasterid. Nie chcę też wpaść w gino, więc może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2021-06-06 18:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przedramion i dloni

    Temat
    Sztuki Walki

    co to sa przedramiona wie chyba kazdy, czy w sztukach walki sie przydaja...osobiscie mysle ze pelnia wazna funkcje ale jesli mowimy o konkretach to tych miesni czesto i gesto uzywamy na codzien co zaowocowalo tym ze skladaja sie glownie z wloken wolnokurczliwych co w skrocie oznacza ze sa bardziej nastawione na wytrzymalosc i ilosc maks. powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7254 Data: 2009-08-14 04:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o zapotrzebowanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na rozpiskę. I tu pojawia się problem. Kalkulator BMR mówi mi, że przy założeniu „chcę schudnąć”, powinnam przyjmować prawie 2200 kcal. Ja rozumiem że można to łatwo zrobić na zupkach chińskich popijanych colą, ale przy dbaniu o czyste składniki, wydaje mi się to ogromnie ciężkie do osiągnięcia bez zapychania się. Wczoraj złapałam się za [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5165 Data: 2018-12-15 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złe wyniki zero SAA

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie , krotko i na temat mimo kilku lat na silowni , diety, jakieś tam wiedzy moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia. Zdrowie, libido sampoczucie tez mnie martwi mimo zdrowego odzywania, sportowego trybu zycia wiec postanowiłem sobie zrobic badania hormonow aby wiedziec co sie dzieje w organizme. Głowny problem to wiecznie zalana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2013-06-12 18:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do Kyokushin

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] ,guma oporowa, ekspander sprężynowy ,hantle o nierównej wadze i Ab roller (wiem że większość tych rzeczy jest mi potrzebna jak kula u nogi... ale skoro jest to można zrobić użytek przecież ;) Także proszę o jakieś wskazówki, porady treningowe ,przykładowe plany itd Wiele osób powie że się tak nie da ale jak prawie po roku nie znając [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2018-12-20 16:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)